女性の気になる多くの悩み「下半身太り」
下半身太りの原因は大きく分けて３タイプあります。
・冷えからくる老廃物が蓄積する 「むくみタイプ」
・カロリー摂取量が多く運動不足な「脂肪タイプ」
・偏った筋肉ばかり使い、固太りの 「筋肉タイプ」
【あなたはどのタイプ？チェックシート】
チェックが多いもので自分の下半身太りの「タイプ」がわかります。
「むくみタイプ」に多い
「脂肪タイプ」に多い
「筋肉タイプ」に多い
以前ハードなスポーツを日常的にしていた
どうでしたか？
自分のタイプにあった改善方法はこちら☆☆
【むくみタイプの方の改善法】
ほとんどの原因が冷え。そこから老廃物の滞りが起きむくみに繋がります。
塩分の取り過ぎ、冷たい飲み物を好む、シャワーのみ、素足でのファッションが多いなど。冷え、むくみやすいのを予防と改善が必要です。
エステケアだと、カラダの芯から温めてくれるラジオ波が効果的。
【脂肪タイプの方の改善法】
摂取量が多くエネルギーとして使われない糖質と脂質が脂肪として蓄積されてしまいがち。セルライトも出来やすい。
脂肪は皮下脂肪として蓄積されやすく、太ももの裏側やお尻などの下半身に脂肪が付きやすいので、温めておくことが大事。
そのままにしておくと、結局はむくみ太り→脂肪太りに繋がります。
出来てしまったセルライトはエステ機器のキャビテーションで脂肪細胞を破壊！
＜ キャビテーション・ラジオ波の効能＞
キャビテーション・ラジオ波とは？ | Frangi Pani
＜1回のキャビテーションで激的変化blog！＞
【筋肉タイプの方の改善法】
ハイヒールを長時間履いている人も、筋肉疲労につながり筋肉太りになりやすい。
筋肉の間や上に脂肪がつき、その部分が硬くなったり、はってしまっていて、筋肉が緊張し代謝が低下していると思われます。
筋肉太りを解消するためには、下半身のストレッチを兼ねて柔軟性の無くなった筋肉を伸ばしましょう。
【食事を気を付けるにはどうすればいい？】
どうしても食事内容を注意しないといけなくなってきますね。
「まごわやさしい」の食材を毎日摂っていれば、
などの効果があると言われています♪
カロリー計算も不要で、偏った食事にもならないので簡単！
「豆類・ゴマ・海藻類・野菜・魚介類・イモ類」
【ま】豆類：カラダをつくる為にも必要なたんぱく質◎
食物繊維やミネラルも豊富。
また豆類は、女性ホルモンのエストロゲンと似た「イソフラボン」が豊富のため女性に嬉しい効果も。
＜主な食材＞
納豆、大豆、豆腐、小豆、ひよこ豆、高野豆腐
【ご】種実類：コレステロールダウン
老化の原因となる活性酸素を防ぐ抗酸化栄養素◎
種実類の栄養成分は、刻んだりすりつぶして使うことで、効率よく取り入れることができます。
＜主な食材＞
ごま、ピーナッツ、くるみ、栗、ぎんなん
【わ】海藻類：低カロリーそしてミネラルが豊富
【や】野菜類：β-カロテンやビタミンCを摂取
強力な抗酸化力を持つ栄養素のβ-カロテンは、体内に入るとビタミンAに変換され、体の粘膜や皮膚、免疫機能を正常に保つ効果も◎
生で食べるとそのままお野菜の酵素を取り入れることができます♪
＜主な食材＞
緑黄色野菜、根菜類
【さ】魚類：良質な脂DHA・EPA・オメガ3
【し】きのこ類：食物繊維が豊富
きのこといえば、食物繊維やビタミン・ミネラル◎
カルシウムの吸収を助けるビタミンＤも豊富で、抗酸化効果もあります。
また低カロリーな為、たくさん食べてもOK。
＜主な食材＞
しいたけ、しめじ、エリンギ、まいたけ、マッシュルーム
【い】穀類：エネルギーの元
炭水化物・糖質やビタミンＣ・食物繊維が豊富◎
根菜類は腸内環境も整えてくれます♪
＜主な食材＞
じゃがいも・さつまいも・里芋・山芋
詳細： 「まごわやさしい」食事法
【下半身太りに効果的なアイテム】
スパイダーフィットスパッツ￥10,584（税込）
スパイダーフィットスパッツの隠された秘密は内側に！！
裏返してみると内側にはトルマリンがぎっしり散りばめており
トルマリンの遠赤外線効果でカラダの熱を吸収し発熱させて温かさを持続します！
メディキュットのように就寝前に一日の疲れをスッキリ！
目的でもいいですね。^^
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【下半身太りに効く運動法】
＜スクワット＞
むくみ・脂肪太りの方は筋力を増やし、基礎代謝をUPすることで燃焼効果を高めましょう。
＜ストレッチ＞
筋肉太りの方はまず緊張して固まっている筋肉をほぐしましょう。
